21º Día de Posibilidad
METAS Va quedando muy poquito para NAVIDAD! Fechas muy bonitas en las que nos ponemos grandes metas para el año que viene. Pero hasta que punto son realistas estas metas, hasta que punto nos comprometemos. Ya que siempre nos decimos a nosotros mismos… el año que viene me pongo a dieta, me cuidare más, seré […]
20º Día de Posibilidad
CUIDATE De pequeña, la gente siempre me decía lo de “cuídate” y yo siempre contestaba lo mismo, “gracias igualmente”. Y luego me preguntaba, por qué me tengo que cuidar, como nos cuidamos a nosotros mismos. Vivimos el día a día, cumplimos las responsabilidades, hacemos lo que tenemos que hacer sin más. Pero lo que indica […]
19º Día de Posibilidad
GLOBAL O DETALLISTA Algunas personas antes un proyecto, ya sea profesional o personal, encuentran más fácil ver o entender el panorama global de un asunto cuando empiezan a trabajar en el proyecto y otras establecen metas más concisas, más detallistas, más paso a paso y prefieren trabajar por detalles pequeños. El tamaño de la proporción […]
18º Día de Posibilidad
SOÑAR DESPIERTO Cuantas veces, de pequeños, nos han pillado mirando por la ventana, distraídos, mirando a la nada por la ventana de clase. Lo contrario a los que nos decían que no había que hacer es lo importante para poder dejar volar la imaginación. Descubrir cuales son los anhelos de tu corazón, es el primer […]
17º Día de Posibilidad
MOTIVACIÓN La palabra motivación proviene del latín motivus o motus que significa causa de movimiento. Si ya sabemos que no somos nuestros pensamientos, que los podemos dirigir a través de la atención plena, si podemos conocer para qué funcionan nuestras emociones y hacia donde nos lleva, y sabemos que haciendo ejercicios de relajación podemos bajar […]
16º Día de Posibilidad
ATENCIÓN PLENA Terminamos nuestros días de posibilidades para autorregularse con un vídeo para aprender a estabilizar las emociones en un minuto. No hace falta ser un gurú para poder meditar, ya que con nuestras vidas tan ajetreadas es difícil, por eso no os digo que lo hagáis (aunque es lo recomendable por lo menos 10 […]
15º Día de Posibilidad
RELAJACIÓN Busca un sitio y un momento que te aporte tranquilidad. Desconecta el teléfono. Puedes acompañar el ejercicio con música relajante. Puedes hacerlo sentado con los pies apoyados en el suelo o tumbado/a. Coge aire lentamente por la nariz hasta hinchar los pulmones y expúlsalos por la boca. Sentirás como el aire llena todo tu […]
14º Día de Posibilidad
VISUALIZANDO MI ZONA DE CONFORT El objetivo es tener la capacidad de situarte en tu lugar de calma en momentos de estrés y ansiedad. Para ello necesitas estar sentado en una silla, con los pies en el suelo y la espalda apoyada en el respaldo Piensa en un lugar que te trasmita tranquilidad. Cierra los […]
13º Día de Posibilidad
RESPIRA COHERENCIA CARDIACA Coloca una mano en el corazón y la otra en la tripa. Coge aire por el abdomen Sigue tomando aire con los pulmones Expulsa el aire de los pulmones Expulsa el aire contrayendo el abdomen. Lleva su tiempo realizar este tipo de respiración ya que no estamos acostumbrados a respirar con el […]
12º Día de Posibilidad
RESPIRA Volver al presente por la conciencia de la respiración. Concentrarse en la respiración es uno de los mejores métodos para volver al presente. Nuestra forma de respirar cambia con nuestro humor: profunda o a golpes, lenta o corta, según lo que estamos viviendo. El vaivén del aire en nuestro cuerpo es lo que nos […]