CUIDATE De pequeña, la gente siempre me decía lo de “cuídate” y yo siempre contestaba lo mismo, “gracias igualmente”. Y luego me preguntaba, por qué me tengo que cuidar, como nos cuidamos a nosotros mismos. Vivimos el día a día,…
MOTIVACIÓN La palabra motivación proviene del latín motivus o motus que significa causa de movimiento. Si ya sabemos que no somos nuestros pensamientos, que los podemos dirigir a través de la atención plena, si podemos conocer para qué funcionan nuestras…
ATENCIÓN PLENA Terminamos nuestros días de posibilidades para autorregularse con un vídeo para aprender a estabilizar las emociones en un minuto. No hace falta ser un gurú para poder meditar, ya que con nuestras vidas tan ajetreadas es difícil, por…
RELAJACIÓN Busca un sitio y un momento que te aporte tranquilidad. Desconecta el teléfono. Puedes acompañar el ejercicio con música relajante. Puedes hacerlo sentado con los pies apoyados en el suelo o tumbado/a. Coge aire lentamente por la nariz hasta…
VISUALIZANDO MI ZONA DE CONFORT El objetivo es tener la capacidad de situarte en tu lugar de calma en momentos de estrés y ansiedad. Para ello necesitas estar sentado en una silla, con los pies en el suelo y la…
RESPIRA COHERENCIA CARDIACA Coloca una mano en el corazón y la otra en la tripa. Coge aire por el abdomen Sigue tomando aire con los pulmones Expulsa el aire de los pulmones Expulsa el aire contrayendo el abdomen. Lleva su…
RESPIRA Volver al presente por la conciencia de la respiración. Concentrarse en la respiración es uno de los mejores métodos para volver al presente. Nuestra forma de respirar cambia con nuestro humor: profunda o a golpes, lenta o corta, según…