12º Día de Posibilidad

RESPIRA

Volver al presente por la conciencia de la respiración.

Concentrarse en la respiración es uno de los mejores métodos para volver al presente. Nuestra forma de respirar cambia con nuestro humor: profunda o a golpes, lenta o corta, según lo que estamos viviendo. El vaivén del aire en nuestro cuerpo es lo que nos mantiene con vida. Sin embargo, raramente somos conscientes de él, salvo cuando experimentamos su ausencia (espacio estrecho, piscina, enfermedad…)

Para poder experimentar esta gran sensación es bueno tomarse 3 minutos para realizar el ejercicio.

Imagina ahora que una burbuja de oxígeno entra por tu nariz y notas el trayecto que empieza a realizar. ¡Ve con ella!

¿Cuáles son las sensaciones que experimentas a la entrada de la nariz?

Ahora se consciente de las sensaciones en tu abdomen cuando el aire entra y sale de tu cuerpo. Coloca a continuación una mano sobre le vientre y entra en contacto con el movimiento de tu cuerpo durante la inspiración y la espiración.

¡Quédate un momento! Hazte consciente del conjunto de sensaciones físicas, que se manifiestan durante la respiración.

No tardarán en surgir pensamientos, déjalos que pasen como una nube, no te detengas en ellos y vuelve a concentrarte en tu respiración.

El objetivo no es controlar la respiración, no hacerla más o menos profunda, sino simplemente reconectarte a la experiencia presente.

Reflexiona, abriendo los ojos, sobre estas preguntas:

• En situaciones difíciles, ¿obro para evitar mis emociones y mis pensamientos negativos?
• ¿Cuál es el efecto a largo plazo si los evito?
• ¿Cómo podría dar cabida a lo que experimento?
• ¿Qué comportamiento podría acercarme a mis necesidades y valores?

Gracias, un abrazo.